1日15分！！頭と心が整理されるノート術

こんばんわ、杏丸です。

今回は先日、少しご紹介した、ジャーナリングについて詳しくご紹介します。

ジャーナリングとは、頭の中に浮かぶことを紙に書き出すという、ごくごくシンプルなノート術のことです。「書く瞑想」とも呼ばれています。

難しいことは何一つありません。ノートとペンがあれば今すぐに始められます。

わけもなく不安になったり、心配事で他のことが手につかない方。または、自分に否定的で、ネガティブな感情になりやすい方。頭が常にごちゃごちゃしているなという方におすすめのノート術です。

誰でも、少なからず悩みや迷いを抱えてるものですよね。「ジャーナリング」はそんな皆さんの心を整えるノート術です。

・否定的な感情を増幅させない

・心配事や悩み、考えを整理出来る

・自分のことを客観視できる

・ストレスを軽減出来る

・集中力を高められる

・心が浄化されてリラックスできる

・モヤモヤをリセット出来る

私も毎日15分ジャーナリングをやっていますが、自分がやっていて一番感じた効果は自分と向き合う事ができ、自分が本当にやりたいことを見つけるきっかけなったり

社会不安障害の症状が強く出た日でも、過緊張を和らげることが出来たりという効果を強く感じています。

私にとってはメンタルを整えるためのものとなっています。

「ジャーナリング」はいつ、どのくらい書けばいいの？

「ジャーナリング」は習慣化することで、その効果をより感じることが出来ます。

書くタイミングは私のおすすめは、朝です。　

朝に書くことで心が安定した状態で、一日を始められるのに加えてタスクの整理が出来るので、効率よく動くことが出来るからです。

ただ、書くタイミングに決まりは無いので、自分の書きやすいタイミングで書いていいと思います。

おすすめは15分くらいの時間をとることですが、空いた時間に1分でも構わないです。

大事なのは、一定時間の間書くことです。

何分と決めたら、その時間いっぱい、紙に頭の中で浮かんだことを書き続けます。

時間いっぱい書き終えたら、書いた内容を振り返ります。

振り返ることで、自分の本当の気持ちに気づけたり、新しい自分の価値観を発見することもあります。問題の解決方法を見つけたりもできます。

「ジャーナリング」も自分らしく生きていくための助けになると思っています。

皆さんもご興味があれば、是非やってみてくださいね。

私は私のままで